Enter the Dragon

domingo, 1 de fevereiro de 2015

BRUCE LEE E SUA ROTINA DIÁRIA DE TREINAMENTO – Parte I


A partir desta postagem vou procurar detalhar de uma forma simples e objetiva a rotina de treinamento de Bruce Lee, um programa que ele seguia ainda quando morava nos EUA e não era tão famoso e reconhecido pelo público e mídia, desfrutando ainda de certa liberdade e privacidade; o que viria ser impossível após seu sucesso estrondoso com o primeiro filme, O Dragão Chinês (The Big Boss) lançado em Hong Kong, em 1971. Apesar da pouca popularidade na época, Bruce Lee já era respeitado nos EUA por muitos artistas marciais de diversos estilos ou escolas, como Jhoon Rhee do Taekwondo, Ed Parker do Kempo Japonês, Mike Stone e Chuck Norris do Tang Soo Do coreano e Gene LeBell do Judô. Bruce era também admirado por vários artistas ou estrelas de filmes de ação como James Coburn, James Franciscus (Longstreet), Van Williams (Green Hornet) e o inesquecível Steve McQueen; sem esquecer de esportistas famosos como Kareen Abdul Jabbar, do basquete  norte-americano (NBA).
Bruce Lee sempre observou que a maioria dos artistas marciais da época se descuidavam do condicionamento físico e só aprimoravam a parte técnica para um possível combate com regras e limitações. Ele pensava diferente da maioria defendendo o bom condicionamento físico para um lutador marcial se sair bem num treinamento puxado e numa competição de luta com regras ou mesmo num vale-tudo ou situação real de auto-defesa que lhe poderia custar sérias lesões e até a própria vida. Bruce Lee enxergava as coisas de forma realista e prática, o que não fosse útil para o seu desenvolvimento físico ou progresso como artista marcial  ele simplesmente descartava. Em contrapartida, ele pesquisava e procurava aproveitar tudo o que tinha de bom e prático nas mais diversas atividades esportivas e marciais que ele pudesse incorporar em sua rotina de treinamento.

A excelente forma física de Bruce lee
Bruce já estava desenvolvendo seu conceito sobre o Caminho do Punho Interceptador ou Jeet Kune Do e afirmava que a boa forma física era um dos principais elementos a ser considerado dentro de sua concepção sobre artes marciais até então revolucionária. A verdade era que Bruce Lee não parava de se exercitar um minuto sequer, seja comendo, lendo, vendo televisão, etc., o que deveria causar muito incômodo para seus familiares ou amigos que estivessem por perto. Ele era obcecado pela boa forma física e técnica e esperava estar pronto para alguma situação inesperada que pudesse colocar à prova seu condicionamento físico ou técnico.
Para se preparar de forma satisfatória ele desenvolveu e incorporou exercícios específicos para o seu tipo físico, já que media por volta de 1,68 e 1,70 m e seu peso variava entre 58 a 62 kg. Um dos fatores que mais contribuiu para seu desenvolvimento físico e técnico foram os equipamentos projetados por ele mesmo e confeccionados por seus amigos e alunos, George Lee (mecânico) e James Yimm Lee (soldador e ex-fisiculturista).

Bruce Lee e John Saxon fazendo exercícios de alongamentos no intervalo das filmagens de Enter the Dragon
Bruce Lee e Bob Wall alongando as pernas no intervalo das filmagens de The Way of  the Dragon



Bruce se aquecendo e demonstrando sua flexibilidade antes do combate 
A rotina diária de treinamento de Bruce Lee começava bem cedo com uma série de exercícios de aquecimento e flexibilidade. Os exercícios iniciais de aquecimento eram leves e fáceis para “soltar” os músculos e prepará-los para uma carga mais pesada para evitar lesões musculares. No inverno Bruce “esticava” mais o tempo para o aquecimento muscular, por razões óbvias.
Os exercícios de flexão, giro total da cintura, exercícios para o estômago e abdômen, elevações e estiramentos de pernas, para ele eram importantes para criar músculos elásticos e flexíveis, que no seu ponto de vista, são mais importantes do que músculos volumosos que comprometem a rapidez dos movimentos e reflexos. Para testar se sua musculatura é flexível, basta fazer o “body-stretch” (estiramento de corpo), ou seja, estando em pé e com as pernas juntas, dobre o corpo para trás o quanto puder, a seguir curve-se para a frente até que a cabeça   toque os joelhos. Para exercitar a área da cintura, Bruce segurava um bastão sobre os ombros e por trás da cabeça para alinhar os ombros e girava o corpo para os lados até 180 graus, sem mover os pés do lugar. Esse exercício é excelente para manter a flexibilidade da cintura.

A corrida para Bruce Lee seria indispensável para qualquer esportista ou artista marcial
A corrida ao ar livre de 3 a 5 km em média era indispensável para Bruce Lee. Ele afirmava que a corrida era o meio ideal para manter um nível constante de excelência física e uma garantia básica de aptidão para explorações progressivas em outras atividades esportivas. Ele dizia: “Para mim, um dos melhores exercícios para se desenvolver boa forma física é correr. Correr é tão importante que se deve praticá-lo durante toda a vida. A que horas você corre não importa. No início, você deve correr naturalmente, como num cômodo “trotar”. Depois, gradualmente aumentar a distância e o ritmo e finalmente incluir arranques para desenvolver seu fôlego.” Bruce Lee corria 6 dias por semana, sob sol ou chuva, verão ou inverno, por seis a nove quilômetros fazendo um tempo que variava entre 20 a 30 minutos. Corria subindo ou descendo encostas íngremes, variando o ritmo, passando de passos compassados a passos largos e a violentos piques, retornando, a seguir, ao ritmo inicial. Corria em zigue-zague, saltava, simulava esquivas, para desenvolver o “jogo de pernas” (foot-work), como geralmente fazem os boxeadores ocidentais e thai-boxers.

Bruce praticando na bicicleta estacionária em sua casa
De volta ao ginásio montado em sua casa, ele praticava na bicicleta estacionária, por 45 a 60 minutos. A bicicleta é um bom exercício para dar potência nas pernas, para o fortalecimento das coxas e a musculatura em volta do joelho, além de desenvolver a resistência cárdio-vascular.

Pular corda é imprescindível para manter o "jogo de pernas"
Após um intervalo para relaxar e almoçar retornava para a segunda parte do treino.
De volta à carga, costumava  pular Corda. Um excelente exercício para desenvolver o “jogo de pernas”, resistência e agilidade nos deslocamentos, sempre nas pontas dos pés. Como usualmente fazia Muhammad Ali, em seus treinos.

Bruce Lee praticando estiramento, alongamento e elevação de pernas

Exercícios de torção de cintura para manter a flexibilidade e a elasticidade dos músculos
A seguir Praticava exercícios de flexão, torção total da cintura, exercícios para o abdômen e elevações de pernas para deixar os músculos elásticos. Apesar de Bruce Lee dizer que não acreditava em chutes altos e plásticos numa luta real, ele tinha capacidade para executá-los, se precisasse, com eficiência e velocidade quase imperceptível. A elasticidade é outro atributo que tem ser desenvolvido dentro da capacidade e conveniência de cada artista marcial.

Bruce recebendo o impacto da medicine-ball no abdômen lançada por Ted Wong
Exercícios com a medicine-ball são habitualmente praticados pelos boxeadores profissionais
Passava então para os abdominais. Um dos exercícios preferidos de Bruce para desenvolver seu famoso abdômen, era a prática de impacto com a “medicine-ball”. Um companheiro de treino lançava uma bola de couro e com certo peso contra seu abdômen estando ele deitado ou em pé. A bola era agarrada somente após o impacto, que era considerável. Geralmente praticava 20 minutos com a medicine-ball. O condicionamento do abdômen não pode ser desprezado, suas paredes devem estar ao mesmo tempo fortes e flexíveis, pois são a ponte de conexão entre os membros superiores e inferiores que devem trabalhar em uníssono, seja para desferir socos e chutes potentes como também para absorver os golpes desferidos pelo adversário. Bruce Lee costumava dizer: “Uma das fases mais importantes do combate é a prática de sparring (treino livre de combate) e para praticar sparring, você tem que ser capaz de suportar socos na sua parede abdominal. Os músculos da cintura, estômago e  abdômen são um ponto chave para a execução de outras atividades.”
Outros tipos de exercícios abdominais praticados por Bruce Lee, eram os “sit-ups”; abdominais usando a barra;  o “leg raises”;  o famoso “weight lifting bench”; usando o impacto do saco pesado; e as flexões de corpo para frente e para trás, dentre outros.

Variação pra o sit-up
Sit-ups Numa prancha inclinada, seguros os pés, curva-se os joelhos e depois coloca-se as mãos atrás da cabeça, levantando o corpo em direção aos pés. Bruce Lee fazia no mínimo 100 repetições. Em seguida coloca-se um haltere ou outro tipo de peso atrás do pescoço e faz-se mais 100 repetições. Outra variação seria o “sit-up with twist”, onde se levanta o corpo com as mãos atrás da cabeça em direção aos pés e gira-se para esquerda e para a direita antes de reclinar-se.
Abdominal com barra – Pendurado na Barra com ambas as mãos, Bruce Lee levantava lentamente as pernas até que ficavam horizontalmente estendidas e as mantinham nessa posição o maior tempo possível, sempre tentando bater o tempo de permanência anterior.

Hanging leg raises no intervalo das filmagens de The Game of  Death
Hanging  leg raises Bruce deitava-se ao nível do chão ou numa prancha e puxava lentamente  pela região abdominal levantando a cabeça levemente até poder ver os pés. Com as pernas retas e unidas, levantava-as lentamente o mais alto possível e abaixava-as lentamente a uma polegada do chão ou da prancha, repetindo o processo até atingir o seu limite de resistência.

Bruce praticando dragon flag em sua casa
Weight lifting bench ou Dragon flag Num banco longo com dois suportes ou empunhaduras que ficam logo atrás da cabeça, Bruce dobrava os braços para trás, erguia todo o corpo em ponte elevadiça (pés, pernas, quadris, cintura, costas e cabeça ficavam no ar). A única parte do seu corpo que se apoiava no banco eram as pontas dos omoplatas. Esse exercício é ótimo para a parte inferior das costas.

O saco de pancadas pode auxiliar no condicionamento do abdômen
Impacto do saco pesado Ao golpear o saco com força, deixe que ele volte e atinja seu abdômen que deve estar enrijecido. Pode-se simplesmente empurrar o saco com as mãos e esperar sua volta numa postura equilibrada para absorver todo o impacto sem desequilibrar-se. Simultaneamente ao receber o golpe, enrijeça o abdômen e solte bruscamente o ar, como fazem os boxeadores quando atingidos no tronco.

Flexões de corpo no banco
Flexões do Corpo para frente e para trás Sentado numa barra ou num banco, tendo os tornozelos presos ou seguros por alguém, Bruce dobrava seu corpo para trás em direção ao chão, esticando a região abdominal o mais possível, depois voltava para a posição inicial e repetia o movimento.

Elevação de pernas em V no intervalo das filmagens de The Game of  Death
Elevando as pernas em V Bruce foi flagrado diversas vezes demonstrando esse exercício nos intervalos de suas filmagens. Sentado no chão com as pernas juntas e esticadas e com os braços e mãos paralelos ao corpo, ele suspendia levemente seu corpo com as duas mãos apoiadas ao chão elevando simultaneamente e lentamente as suas pernas (ainda juntas e esticadas) quase paralelamente ao seu tronco, formando um “V”. Ele podia permanecer na posição suspensa por até 30 minutos (segundo testemunhas).

Os exercícios isométricos eram essenciais na rotina de treino de Bruce Lee
Os exercícios isométricos eram também apreciados por Bruce Lee, pois poderiam ser praticados em qualquer lugar e a a qualquer hora, já que não requerem equipamento ou técnica especial. A prática consiste em fazer oposição muscular contra um objeto imóvel, como uma parede ou uma grade. Bruce Lee podia ficar empurrando um quadril de ferro em sua casa, com o máximo de sua força, por até uma hora. Ao tentar empurrar uma parede, por exemplo, você poderá sentir a pressão muscular gerada por todo o corpo em apenas alguns minutos. Bruce teve a ideia de desenvolver uma “barra isométrica” para treinar em casa. 

Bruce Lee na barra isométrica que ele mesmo projetou
Era uma barra de metal acolchoada no meio que podia ser adaptada a qualquer altura que quisesse entre duas peças verticais de sua armação. Ele ajustava a barra na altura dos seus ombros e a travava, assim ele ficava sob ela, tendo os ombros e o dorso do pescoço contra a para acolchoada e a empurrava para cima, elevando os calcanhares. Só nesse processo ele trabalhava os músculos dos ombros, das panturrilhas, das coxas e do estômago. E ainda segurando nas partes laterais  não acolchoadas da barra, Bruce pressionava os músculos dos braços para forçá-la para cima.

Bruce lutando contra a resistência da barra presa a uma corrente
Outro exercício isométrico feito por Bruce Lee, consistia em puxar para cima uma barra presa ao chão por uma corrente. Desta forma, com todas essas variações de exercícios isométricos, ele mantinha os chamados “instrumentos de ofício” (mãos, braços, pés e pernas) dentro do melhor condicionamento possível. Para ele não havia desculpas para não se exercitar, independentemente do lugar em que estivesse.

Bruce não praticava levantamento de pesos, mas trabalhava com pesos
Quanto aos pesos, Bruce Lee não acreditava na utilidade do levantamento de pesos, mas no “trabalho com pesos”. Ele, como muitos artistas marciais, acreditava que o excesso de trabalho com pesos poderia prejudicar a velocidade ao desferir ou reagir a golpes.  Bruce Lee teria desenvolvido assim um programa pessoal para trabalhar diferentes grupos de músculos. Nada de trabalhar peitorais, por exemplo, pois considerava anti-estéticos e não necessários para um bom soco. Preferia trabalhar com os ante-braços, músculos dos ombros, tríceps, abdômen, os músculos da “asa” e das coxas, que eram músculos necessários para um soco potente.  O trabalho com pesos para Bruce Lee deveria incluir exercícios de velocidade e flexibilidade, como correr e chutar com pesos nos tornozelos, desferir socos com pesos nos pulsos, saltar com halteres de 5 a 15 kg nas mãos.


Saltando no trampolim com pesos nas mãos

Salto no trampolim para desenvolver a agilidade e flexibilidade das pernas


Ao saltar com o uso de trampolim e utilizando os pesos nas mãos, ele ainda desenvolvia a elasticidade, flexibilidade, equilíbrio, molejo nas pernas e controle corporal. Ele saltava praticando separação de pernas, como num chute duplo com as pontas dos pés, que o capacitava ainda mais para desferir os seus famosos chutes voadores (frontal ou lateral).
Para trabalhar os ombros e parte superior das costas, Bruce não utilizava cargas máximas, apesar de usar cargas consideráveis em séries com velocidade e praticamente sem pausa. 

O exercício com pesos para os ombros
Para os músculos dos ombros, ele usualmente levantava um haltere longo (de 42 kg) com um braço de cada vez. Uma prática difícil para se efetuar, pois requer equilíbrio, precisando distribuir corretamente o peso do haltere.

Bruce praticando exercício para os pulsos 
Para os pulsos, ele utilizava um haltere curto sem o peso numa extremidade que servia de cabo e no outro era mantido, então girava o haltere para frente e para trás e de um lado para o outro sem mover o braço, torcendo apenas os pulsos.

No exercício para o fortalecimento do antebraço (estendido) o haltere de 20 kg rolava para cima e para baixo. Na foto uma variação de exercício isométrico
Para condicionar os braços e obter o enrijecimento ideal, Bruce fazia rolar um haltere de 20 kg para cima e para baixo em seus ante-braços estendidos, enquanto “fechava” os omoplatas. Bruce entendia que os músculos dos antebraços eram essenciais para o soco, além dos próprios abdominais. Outro exercício para o antebraço era o “reverse curl”, que consistia em segurar a barra com pesos nas pontas (haltere médio) com ambas as mãos e palmas voltadas para cima na altura da cintura. Em seguida ele levava a barra até o peito e voltava à posição original. Para dificultar a pegada e forçar os músculos dos ante-braços, ele  envolvia  a barra com uma espécie de esponja, que o fazia perder o poder de agarre conforme prosseguia no exercício, que o fazia depender cada vez mais da musculatura dos ante-braços. Uma alternativa desse exercício é manter os braços  estendidos e retos em frente ao corpo na altura do peito, suportando os pesos por maior tempo possível.


Flexões de um só braço com dois dedos

Flexões com os dois braços com um só dedo
As flexões de braço também eram o forte de Bruce Lee. Foi no Torneio de Long Beach, em 1964, que além da demonstração de sparring e do “soco de uma polegada”, que ele demonstrou a flexão com um só braço apoiado apenas em 2 dedos. Ele costumava praticar as flexões de dois braços com os punhos fechados (na posição de punho vertical de Wing Chun) apoiados nos “calos” dos dedos médio, anelar e mínimo. Ele também fazia flexões com os dois braços apoiados apenas nos polegares. Tais exercícios fortaleciam os ombros, braços, ante-braços, pulsos e dedos.


Numa próxima postagem (a Parte II) falarei um pouco sobre equipamentos específicos para o condicionamento das "armas" (mãos e pés) de Bruce Lee.

Por Eumário J. Teixeira

48 comentários:

  1. Cara gostei muito de seus artigos sobre a Lenda, gostaria de te pedir para que continuasse escrevendo principalmente sobre a Parte 2 do treinamento dele. Muito Obrigado

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    1. Sim, são ótimos argumentos de comprovações reais.

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  2. Muito obrigado pelo comentário Vinicius. Pode deixar que logo postarei a Parte 2 do Treinamento de Bruce Lee. Minha intenção é justamente cobrir certo aspectos relacionados à vida do Pequeno Dragão e de pessoas que se relacionaram com ele, ou seja, fatos não muito divulgados ou discutidos pela mídia em geral. Até lá.

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  3. Ele fazia os exercícios rápido ou devagar com concentração ? Ele fazia agachamentos ?

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  4. Calma amigo, assim que obter tais informações com fotos procurarei postá-las o mais breve possível. Uma coisa posso adiantar, Bruce Lee não priorizava o desenvolvimento do peitoral porque achava que poderia comprometer a velocidade dos seus socos. Quanto a rapidez dos exercícios, depende do propósito que você quer alcançar, volume de massa muscular ou musculatura discreta mas definida? Agachamentos certamente ele fazia, pois tinha complexos de suas pernas que eram musculosas, mas longas e finas, isso o incomodava bastante.

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  5. Cara.... parabéns pelo seu artigo! sensacional! Você conseguiu imagens raras que não vi quando li A arte de expressar o corpo humano. Muito bom o seu post. ^^
    Paz!
    Olívio Augusto

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  6. Muito obrigado Olívio. É justamente minha intenção postar temas e fotos relacionadas sobre Bruce lee que não são muito corriqueiras na mídia em geral.

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  7. Parabéns pelo blog. É muito bom saber mais sobre esse grande ícone. Obrigado por compartilhar seus estudos e pesquisas.

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  8. Obrigado Leonardo. Os anos vão passando, mas o legado de Bruce Lee, em se tratando de artes marciais, continua atualíssimo!!!

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  9. Muito bom! Parabéns pelo artigo!
    Por acaso você também tem algo sobre a dieta que ele seguia?

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  10. Muito obrigado por ter postado isso agora fica mais fácil de eu treinar e comprar os mesmos equipamentos que Bruce usava, valeu cara pela publicação Deus te abençoe

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  11. PArabéns pelo artigo, muito bem redigido e detalhado. Aproveitarei ao máximo suas informações sobre o maior dragão de todos os tempos, muito do que lí estarei integrando ao meu treino obg!

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  12. Ótimas informações. Saber sobre a vida e o que O Bruce fazia em todo o seu tempo para melhorar sua performance nos mostra que o dificil é muito fácil.

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  13. É sempre bom saber o pq,os metodos e principalmente saber que com esforço e vontade nada é impossivel. Muito bom seu artigo,foi de grande valia para meu treinamento.

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  14. Muito bom seu artigo sou suspeita em falar pois admiro muito bruce lee sou praticante de kung fu e meu treinamento é todo inspirado nesse técnica de bruce lee génio

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  15. Muito bom, trabalho incrivel.
    Parabéns pelos seus artigos, nos proporciona a conhecer mais sobre essa lenda.
    Não da pra descrever uma pessoa que não se limitou igual o Brucce Lee, sem palavras.
    Gratidão.

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  16. Respostas
    1. relendo o post aqui.
      senti falta de informações sobre quantas séries de cada exercício e quais cargas e números de repetição, mas talvez esses dados tenham se perdido no tempo.

      procurei, mas não não encontrei post sobre a dieta de bruce lee.
      tenho curiosidade sobre os chás que ele tomava.

      abs!

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    2. Você deve propriamente se adaptar a quantidade de cada exercício e peso , cada corpo está em um estado no preparo físico .

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    3. Olá, Scant. Sobre a dieta de Bruce há vários artigos na internet que dão algumas pistas. Mas é bom frisar que enquanto ele ainda estava nos EUA até 1971 ele seguia uma rotina rigorosa de treinamento físico e seguia uma dieta específica por ter mais tempo disponível. Nos seus últimos dois a três anos de vida seu treinamento e alimentação caíram um pouco no requisito qualidade. Ele teve dificuldades para manter seu treinamento devido à carga excessiva de trabalho (praticamente 4 filmes em menos de 3 anos) fora outros compromissos; e sua dieta ficou também comprometida, ele perdeu muito peso com isso. Muito se fala que ele passou a se alimentar mal e se virava com aquelas vitaminas famosas com carne crua, ovos, amendoim, etc. Mas como citei, a dieta que ele seguiu ainda nos EUA é a melhor a ser seguida. Vou tentar alguma informação mais precisa. Até mais.

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  17. Mano gostaria de saber a fonte desta publicação, e se no livro "O Tao do Jeet Kune Do" encontro tudo sobre o treinamento de Bruce.

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    1. Railan, obrigado pela participação. No Livro "O Tao do Jeet Kune Do", você não encontrará informações completas sobre o treinamento físico e técnico de Bruce Lee, pois se trata de uma copilação de suas idéias, esquemas de lutas, desenhos com posturas e pensamentos filosóficos editados por Linda Lee e Dan Inosanto. As informações que postei são de várias fontes de revistas, livros, artigos, nacionais ou internacionais e da internet também. Só fiz um resumo de informações mais consistentes. No blog na coluna da direita, há referências de livros que podem te ajudar a pesquisar sobre o assunto, como os volumes da série "Bruce Lee Fighting Method (I a IV)" e "Bruce Lee - A Arte Expressar o Corpo Humano" de John Little, por exemplo. Até mais.

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  18. Nossa! Sensacional! Parabéns pelo blog! Fã incondicional de Bruce Lee!
    Estou acompanhando a série sobre a vida dele pelo netflix, queria saber se vcs podem me indicar um livro que fale mais sobre a vida dele!

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  19. Obrigado Cy. A série sobre a vida dele é interessante, mas tem muita fantasia também, por isso cuidado. No próprio blog, tem algumas dicas de livros e filmes na coluna da direita.

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  20. Tem algumas coisas que não entendi, mais adorei tem muita coisa que dar pra fazer e pra mim é um prazer fazer algo que a lenda fazia..

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    1. Obrigado pelo comentário, amigo anônimo. Sinto que não tenha entendido certas coisas. Espero que continue acompanhando e divulgando o blog.

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  21. Eu que ensinei ele ! : >

    Parabéns Bruce Leeee

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  22. Você Sabe Me Dizer Onde Posso Encontra o Livro Para Baixar de Bruce lee é Esse: o treino físico de bruce lee: obtenha um condicionamento físico invejável e muita força!
    De Um Tal Mr Muscle

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    1. Olá, Nivaldos. Desconheço esse livro e seu autor Mr. Muscle. Mas, pesquisando na rede, cheguei a esse link. Não sei se é o que você procura, mas acho que é o que tem disponível para acesso ao livro. Até mais. O link é: https://br.99ebooks.net/download/o-treino-fsico-de-bruce-lee-obtenha-um-condicionamento-fsico-invejvel-e-muita-fora/

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  23. Realmente Impressionante!! Ele Fazia Quantos Exercicios Por Dia? E Descanso? Vc Sabe Dizer?

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  24. Olá amigo, obrigado pelo comentário. Até Bruce retornar para Hong Kong (em 1971), ele mantinha essa linha de treinamento com obsessão. Desde o momento em que ele começou a fazer os filmes que o consagraram, teve que mudar sua rotina e foi obrigado a maneirar um pouco mais, pois o ensaios, coreografias de lutas e gravações tomavam muito do seu tempo. Mas mesmo assim, nos últimos três anos de sua vida, ele não deixou de "afiar" suas ferramentas de trabalho. Descanso? Era muito difícil para ele relaxar, seja assistindo TV, escutando um som ou lendo um livro. Pelo menos é o que dizem.

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  25. Coloca mais sobre o desenvolvimento de Bruce sobre os ombros e braços mais muito bom gostei.

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  26. Muitos anos após a publicação,pude ver este excelente trabalho.
    Parabéns pelo conteúdo realmente diferenciado da lenda Bruce Lee

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    1. Muito obrigado pela aceitação do meu trabalho, amigo. Pena que não se identificou. Aguarde que já estou com uma postagem interessante no forno para março próximo.

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  27. Olá. meu nome é Alberto. Parabéns pelos artigos do blog, são maravilhosos. Gostaria de dar uma sugestão de pesquisa para incluir nos quesitos treinamento de Bruce Lee. Pesquisando, vi depoimentos de alunos como o Ted Wong, que frisava o uso de um equipamento chamado tensolator pelo Bruce Lee. Realmente ele usou tudo. Ted Wong da exemplos de isométricos com uso de cordas e Dan Inosantou fala de halteres para socar, usando pesos em pirâmide crescente de quilos. No livro A"arte de expressar o corpo humano" sobre as formas de treino do Dragão, é mencionado isso. Em entrevistas, Dan Inosanto fala que achava que Bruce treinou mais com pesos do que levantoup Interessante, até porque ele buscava velocidade e explosão, e não massa muscular. Já leu algo a respeito? Tem um documentário que vi, mas não recordo o nome, onde vemos Taky Kimura fazendo uso de um equipamento com molas...acho que é pra treinar força ou isometria. Já viu isso? Tudo de bom pra vc e parabéns pelo blog. Abraço.

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    1. Olá, Alberto. Obrigado pelos elogios, comentários e sugestões. Já li em algum lugar sobre o "tensolator" que era um aparelho até popular para a época, creio eu. Bruce realmente dava muita importância aos exercícios isométricos e concebeu alguns aparelhos específicos para o seu treinamento. Comento alguma coisa a respeito no artigo "Bruce Lee e o Seu Equipamento de Treino Incomum"...(https://bruceleeinfocus.blogspot.com/2020/05/bruce-lee-e-o-seu-equipamento-de-treino.html), neste blog. Confira! Mas estou sempre pesquisando para trazer mais alguma novidade para os verdadeiros fãs do Pequeno Dragão. Abraço.

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  28. Man, que conteúdo magnifico sobre a rotina da lenda!! parabéns , ficou mto bom!! Tenho uma duvida e gostaria de perguntar: Quais partes do corpo Lee treinava e buscava fortalecer sempre? e todas tinham como objetivo aumentar a velocidade? abraços!

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  29. Olá, Matheus. Obrigado pelo elogio e participação. Pelo que se sabe Bruce tinha obsessão pelos abdominais, nota-se isso claramente nas muitas fotos em que ele faz questão de exibi-los. Um abdômen fortalecido e bem trabalhado é essencial para o desempenho de toda atividade corporal numa luta, seja para aplicar golpes com mãos e pés, absorver ataques, deslocamentos, equilíbrio, resistência, etc. Outras partes que ele também considerava importante era o pescoço para resistir à possíveis golpes no rosto e na cabeça; assim como prezava o fortalecimento dos punhos, braços, pernas, costas, etc. Na verdade verdade, ele não negligenciava nenhuma parte do seu corpo. Quanto aos pesos, ele trabalhava com eles em exercícios específicos e não era muito adepto ao "levantar pesos" para desenvolver massa muscular em excesso que, segundo ele, prejudicava a velocidade dos golpes. Além disso, sua constituição óssea era longa, mas não larga e espessa, o que não favorecia o desenvolvimento de tecido muscular. Ao Contrário de Chuck Norris, por exemplo, que tinha a ossatura equivalente ou seja, curta, larga e espessa e, portanto, tinha mais massa muscular, apesar de não tão definida como a de Bruce Lee. Outro detalhe, ele era adepto da corrida regular, que considerava um exercício completo, mas que não é indicado para quem quer desenvolver grande massa muscular por causa da grande queima calórica. Espero ter ajudado e continue explorando o blog. Abraço.

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    1. me ajudou mto cara!! mto obrigado, abração!!

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    2. quero começar a lutar kung fu e gostei mto desse estilo do Bruce. teria alguma dica para um iniciante quer quer aprender jeet kune do?

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    3. Seja você mesmo. Não tente imitar Bruce Lee. Mas esteja sempre receptivo para as novidades, desde que sejam eficientes e possam te fazer crescer como artista marcial e pessoa. Não acumule coisas inúteis e desenvolva o senso crítico. Todos nós temos habilidades individuais que podem ser aperfeiçoadas e dificuldades que podem ser superadas. Como dizia Bruce, antes dominar algumas poucas técnicas de forma eficiente do que conhecer muitas e não dominar nenhuma. E não se esqueça, o Bruce Lee das telas era uma ilusão, mas o Bruce Lee fundador do JKD era bem real. Abraço.

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  30. Achei da HR os comentários
    Vlw gent
    Bruce Lee
    Eternamente
    ....

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